Cách tự xây dựng lịch tập Gym cho nam giới chuẩn như PT

Một body 6 múi với ngực nở, vai rộng vẫn luôn là một trong những vẻ đẹp hình thể tiêu chuẩn được các anh em theo đuổi. Gym chính là bộ môn phổ biến để giúp anh em đạt được mục tiêu này. Tuy nhiên, nhiều anh em cảm sau khi luyện tập được một thời gian vẫn chưa cảm thấy được hiệu quả của bài tập mặc dù đã ăn uống và sinh hoạt đúng chuẩn điều độ. Nguyên nhân chính dẫn đến việc này là do anh em chưa có một lịch tập Gym đúng và khoa học. Vậy lịch tập Gym là gì và làm thế nào để xây dựng được một lịch tập Gym cho nam đúng chuẩn? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay tại bài viết này.

Tại sao lại cần phải có lịch tập gym?

Lịch tập Gym là gì?

Lịch tập Gym đúng như tên gọi của nó, là một lịch trình gồm các buổi tập luyện được phân bố một cách hợp lý để đảm bảo mục tiêu luyện tập được đảm bảo và bảo vệ cơ bắp khỏi những chấn thương. Chắc có nhiều anh em thắc mắc tại sao một lịch trình lại có thể bảo vệ cơ bắp? Đó là do trong những quá trình tập luyện tăng cường cơ bắp, những lớp cơ của anh em sẽ bị tổn thương và dần phục hồi sau vào ngày.

Sau khi phục hồi thì lớp cơ này cũng sẽ theo đó mà lớn hơn so với lúc ban đầu, chính là nguyên lý giúp các anh em tăng được kích thước nhóm cơ mình tập luyện. Tuy nhiên, vì các nhóm cơ cần liên tục được làm lành rồi lại tổn thương thì quá trình tăng cơ mới hiệu quả và nhanh chóng. Do đó,nếu sau khi cơ hồi phục mà anh em không tập luyện ngay thì sẽ rất mất thời gian, nếu tập khi cơ chưa lành hẳn thì lại gây đến các tổn không tốt cho cơ thể. Lịch tập Gym sẽ giúp các anh em giải quyết dứt điểm vấn đề này, bố trí các buổi tập dựa trên thời gian dảnh của anh em theo một cách hợp lý để vừa thuận tiện cho việc tập luyện, vừa đạt hiệu quả tốt.

Cần lưu ý gì khi muốn xây dựng một lịch tập Gym cho nam hiệu quả?

Lịch tập gym là công cụ giúp việc tập luyện cho một hiệu quả cao

Việc đầu tiên anh em cần phải làm đó chính là xác định được các khoảng thời gian rảnh có thể dùng để tập luyện. Không nhất thiết lịch tập phải cố định nguyên là buổi sáng hay chiều, phải liên tục hay cách ngày mà tất cả sẽ được xây dựng dựa trên khoảng thời gian rảnh của anh em. Sau khi đã xác định được thời gian tập, các anh em nên tự hỏi bản thân mục tiêu tập Gym của mình là gì? Có anh em sẽ nhắm đến mục tiêu tăng cơ giảm mỡ, có anh em lại muốn tập bụng, chân, đùi… Đây là tùy quan điểm về vẻ đẹp và thể trạng của anh em, tuy nhiên những nhóm cơ như eo và chân luôn luôn nên được dành một phần thời gian để tập luyện để tạo nền tảng vững chắc cho sau này.

Nhiều anh em thắc mắc nếu đã có một lịch trình tăng cơ giảm mỡ thì cần gì đến một lịch trình tập các nhóm cơ riêng? Điều này nghe thì có vẻ hợp lý, tuy nhiên trên thực tế thì việc tập giảm mỡ chỉ cần thiết với những anh em bị thừa cân thôi, với những anh em đã gầy hoặc cân đối sẵn thì chỉ cần tăng cơ bắp, calo trong cơ thể anh em sẽ tự bị tiêu hao bớt đi. Hơn thế nữa là việc rèn luyện toàn thân thì cần phải có nhiều buổi tập hơn bởi nguyên lý cơ bản để xây dựng lịch tập là các nhóm cơ lớn không được tập cùng nhau, vậy nên những anh em có quỹ thời gian eo hẹp sẽ không thể tập luyện được. Với việc lịch trình tập trung vào 1 vài nhóm cơ chính và cơ bổ trợ sẽ giúp anh em tự điều chỉnh hình để phù hợp với thẩm mỹ của riêng mình.

Ngoài ra có một vài lưu ý nho nhỏ khác nữa là với những anh em muốn giảm cân thì một lịch tập Gym tăng cơ giảm mỡ cho nam hiệu quả cần bao gồm các bài tập sử dụng các nhóm cơ lớn để đốt cháy nhiều calo hơn. Ngược lại một lịch tập Gym cho nam tăng cơ cần thu hẹp các nhóm cơ tập luyện lại và tập trung vào nhóm cơ quan tâm với khối lượng và cường độ bài tập được đẩy cao hơn bình thường.
 

Mẫu lịch tập Gym chuẩn cho nam

Một vài bài tập để anh em có thể cho vào lịch tập của mình

Như anh em đã thấy, dựa trên nhu cầu và thời gian rảnh của anh em, lịch tập luyện chuẩn sẽ dễ dàng được xây dựng. Tuy nhiên nếu anh em còn chưa mường tượng được một lịch tập gym sẽ phân chia như nào thì anh em có thể tham khảo lịch tập Gym gồm 3 buổi trên tuần này:

Buổi 1: Tập nhóm cơ lớn như chân, đùi, mông hoặc tay, ngực vai…
Buổi 2: Cardio đốt mỡ
Buổi 3: Lặp lại các bài tập buổi 1

Trên đây là lịch tập gym cho nam thích hợp với những anh em mới lần đầu bước chân vào con đường rèn luyện cơ thể với Gym. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc nào về các bài tập hay muốn tìm mua các sản phẩm thiết bị hỗ trợ luyện tập vóc dáng ngay tại nhà thì hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi tại website http://tongkhoghemassage.vn/đơn vị cung cấp ghế masssage, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục.... Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý.