Gợi ý những bài tập giảm cân đơn giản và hiệu quả cho người bận rộn

Nhịp sống hối hả khiến cho nhiều người giảm bớt thời gian để chuẩn bị những bữa ăn giàu dinh dưỡng và chơi thể thao khiến cơ thể bị thừa cân béo phì. Lâu dài, điều này sẽ dẫn đến rất nhiều căn bệnh nguy hiểm, ảnh hưởng nặng nề đến chất lượng cuộc sống. Do đó, các bài tập giảm cân sẽ là lựa chọn vô cùng hợp lý, giúp bạn có thể tranh thủ tập luyện vào những lúc rảnh rỗi. Vậy nên tập những bài tập nào tại nhà để có hiệu quả tốt nhất?

Giảm cân tại nhà, tại sao không?

Những bài tập như thế nào thì nên được lựa chọn làm bài tập giảm cân?

Gập bụng thực chất không giúp bạn giảm mỡ bụng đâu!

Trước khi đến với các bài tập giảm cân mà chúng tôi gợi, bạn nên hiểu được nguyên lý giảm cân hoạt động như thế nào. Việc thừa cân là do cơ thể bị tích trữ mỡ thừa trong quá trình nạp năng lượng vào cơ thể qua thực phẩm nhưng lại không được sử dụng. Lượng năng lượng dư thừa này được chuyển thành mỡ và tích trữ toàn cơ thể gây ra béo phì. Khi bạn luyện tập những bài tập giảm cân là đang giúp cơ thể tiêu hao đi lượng năng lượng tích trữ đó.

Do đó, khi luyện tập các bài tập giảm cân toàn thân, bạn cần lưu ý và lựa chọn những bài tập tiêu hao nhiều năng lượng, có thể là những bài tập với cường độ liên tục hoặc là các bài tập sử dụng các nhóm cơ lớn để tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Và trên tất cả, bạn cũng cần phải có một chế độ ăn lành mạnh cùng một chế độ sinh hoạt hợp lý thì các bài tập mới cho một hiệu quả rõ rệt được.

Ngoài ra, những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ và nam hoàn toàn giống nhau và có thể dùng chung. Tuy nhiên, phần đa nam giới sẽ cho hiệu quả tập luyện tốt hơn nữ giới do cơ bắp của nam giới nhiều hơn, dẫn đến lượng năng lượng tiêu hao cũng vì vậy mà nhiều hơn.

Những bài tập giảm cân hiệu quả, đơn giản và có thể tập tại nhà

Có quá nhiều các bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà, tuy nhiên bạn có thể cân đối giữa nhu cầu tập luyện của bản thân để lựa chọn bài tập kết hợp, nhằm đạt được hiệu quả cao. Nếu bạn là nam và muốn cải thiện phần thân trên với ngực, tay và vai thì hoàn toàn có thể luyện tập các bài tập sử dụng chính các nhóm cơ này. Điều này cũng tương tự với những ai đang muốn phát triển nhóm cơ mông, đùi. Tuy nhiên, riêng với những ai muốn giảm mỡ bụng lại tuyệt đối không nên chỉ tập các bài tập nhóm cơ vùng bụng. Nhóm cơ bụng là nhóm cơ nhỏ khi so sánh với cơ đùi hoặc cơ tay, do đó khi tập luyện nhóm cơ này bạn sẽ tiêu hao rất ít năng lượng khi so với các bài tập các nhóm cơ lớn khác. Lời khuyên nếu bạn có một vòng eo nhỏ là nên tập trung vào các bài tập đốt mỡ thừa, dần dần vòng eo của bạn khác tự nhỏ lại. Một số bài tập mà bạn có thể tham khảo là:

Squat

Squat là không được nhón chân đâu nhé!

Squat là một trong những bài tập cơ mông đùi rất phổ biến với nhiều người. Dù ở phòng gym hay tại nhà, Squat vẫn luôn là một trong những động tác vô cùng được ưa thích.

Để tập Squat, đầu tiên bạn cần đưa cơ thể và tư thế đứng thẳng rồi chắp tay trước ngực hoặc giơ song song trước ngực tùy ý. Tiếp đến, từ từ hạ mông xuống sao cho đầu, cổ và lưng tạo thành 1 đường thẳng, đầu gối không đưa quá mũi chân. Liên tục thực hiện lặp lại động tác này.

Chống đẩy

Chống đẩy chân cao giúp bạn tập vào cơ ngực hơn rất nhiều

Chống đẩy có thể gọi là động tác quốc dân mà không ai còn lạ lẫm. Với khả năng rèn luyện cơ ngực, tay và vai đồng thời, chống đẩy là bài tập hoàn hảo cho nam giới.

Để tập chống đẩy, bạn chống hai tay xuống sàn, bàn tay để rộng hơn vai 1 chút. Tiếp đến, hai chân duỗi thẳng, siết cơ để cho lưng, mông và chân tạo thành 1 đường thẳng, thân dưới trụ trên 2 mũi chân. Sau khi đã đưa được cơ thể vào đúng tư thế, bạn đưa khủy tay ra sau người giúp cơ thể hạ xuống gần sát mặt đất rồi lại từ từ đẩy lên. Ngoài ra bạn có thể tập cả những biến thể khác của chống đẩy như chống đẩy diamond với hai bàn tay để sát vào nhau hay chống đẩy tay rộng với tay để rộng hẳn sang hai bên. Những bài tập này sẽ tăng độ khó và nặng cho bài chống đẩy, đồng thời tác động lên cơ ngực nhiều hơn.

Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập nam và nữ đều hoàn toàn có thể rèn luyện một cách đơn giản

Nhảy dây là một trong những bài Cardio rất tuyệt vời để rèn luyện tại nhà. Chỉ với 1 sợi dây đơn giản, bạn đã có thể đốt rất nhiều calo dư thừa. Động tác này cũng rất đơn giản và dễ tập, tuy nhiên để trở thành một người nhảy dây đỉnh cao thì không hề dễ dàng chút nào.
 

Khi nhảy dây bạn nên đeo giày để đỡ đau chân, khi nhảy hai thì tiếp đất bằng mũi chân, đầu gối hơn trùng để đảm bảo áp lực không dồn nhiều và đây. Dây nhảy đúng độ dài cũng sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn. Hãy căn chiều dài dây bằng cách đạp chân vào giữa dây rồi đo sao cho khoảng cách từ chân đến tay nắm dài ngang ngực là được. Bạn càng nhảy dây được lâu thì cơ thể của bạn càng đốt nhiều Calo, tuy nhiên cũng không nên tập luyện quả 60 phút 1 ngày. Luyện tập nhảy dây thường xuyên ngoài giảm cân còn giúp bạn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng rất tốt.

Trên đây là những bài tập giảm cân đơn giản mà bạn có thể tập luyện tại nhà. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc nào về các bài tập hay muốn tìm mua các sản phẩm thiết bị hỗ trợ luyện tập vóc dáng ngay tại nhà thì hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi tại website http://tongkhoghemassage.vn/ đơn vị cung cấp ghế masssage, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục.... Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý.